크레아틴은 아마도 오늘날 시장에서 가장 많이 연구된 보디빌딩 보충제 중 하나일 것입니다. 그러나 아이러니하게도 사람들은 이를 보충제에 포함시키는 것에 대해 완전히 확신하지 못하는 것 같습니다. 어떤 사람들은 그것이 대머리를 유발할 수 있다고 생각하고, 다른 사람들은 여드름을 유발한다고 말하고, 어떤 사람들은 신장에 악영향을 미친다고 주장합니다 성신여대헬스장.
많은 사람들은 그것이 실제로 어떻게 기능하는지, 우리 몸에서 어떻게 대사되는지 정확히 이해하지 못합니다. 온라인상에서 상충되고 모순되는 정보가 만연하고 보충제 제조업체가 사용하는 까다로운 광고 전술이 결합되어 정말 복잡한 지뢰밭이 될 수 있습니다.
이 기사에서 우리는 가장 큰 크레아틴 신화 중 일부가 틀렸음을 입증하고 크레아틴에 관한 정보뿐만 아니라 실제 사실을 강조하여 이 보충제가 보디빌딩 및 지구력 효율성에 어떻게 영향을 미치는지 이해할 수 있도록 할 것입니다.
크레아틴 신화와 오해 – 파열
오해 1 – 크레아틴은 대머리를 유발합니다
지금까지 한 연구에서는 크레아틴-DHT 연관성(남성에서만)을 조사했지만 다른 여러 연구에서는 이것이 테스토스테론 수치에 영향을 미치지 않는다는 사실을 밝혔습니다. 또한 DHT가 테스토스테론의 대사산물이라는 점을 고려하면 크레아틴이 실제로 실제로 존재하는지는 의심스럽습니다. DHT를 증가시킵니다. 하지만 그렇다면 실제로 탈모에 기여할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고, DHT는 탈모를 악화시키는 많은 측면 중 하나일 뿐이라는 점을 기억하십시오. 혈중 DHT 수준이 높아진다고 해서 머리카락이 확실히 빠지는 것은 아닙니다. 현재까지 크레아틴이 탈모에 미치는 영향을 실제로 직접 확인한 연구는 없습니다.
오해 2 – 크레아틴은 신장 손상을 유발합니다
크레아틴은 혈액 내 크레아티닌 수치를 약간 높일 수 있습니다. 크레아티닌은 일반적으로 신장이나 간 문제를 일으키는 것으로 생각됩니다. 그럼에도 불구하고 크레아틴이 혈류의 크레아티닌 수치를 높이는 것이 간이나 신장에 손상을 준다는 의미는 아닙니다.
오늘날 건강한 개인의 크레아틴 사용에 대한 연구 조사에서는 이러한 기관에 해를 끼친다는 증거가 제공되지 않았습니다.
대학 프로 운동선수를 대상으로 한 장기간의 연구 결과에 따르면 간이나 신장 기능과 관련된 부작용은 없는 것으로 나타났습니다. 오줌 속 유기 펜을 측정한 다른 연구에서도 크레아틴 섭취 후 아무런 차이가 없는 것으로 나타났습니다.
오해 3 – 크레아틴은 소화불량을 유발합니다
많은 보충제나 약물과 마찬가지로 극단적인 복용량은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 한 연구에서 5그램 권장 복용량은 소화 문제를 유발하지 않았지만 10그램 복용량은 배변 위험을 37% 증가시켰습니다. 그러나 크레아틴 보충과 팽만감이 관련되어 있다는 신화 뒤에는 증거가 없습니다 .
따라서 권장 섭취량은 3~5g으로 평가됩니다. 20그램 로딩 방식은 하루에 걸쳐 5그램씩 4개 분량으로 추가로 나누어집니다.
한 선도적인 과학자는 수많은 연구를 평가한 결과 크레아틴을 권장 복용량으로 섭취해도 소화 문제를 증가시키지 않는다는 결론을 내렸습니다. 그럼에도 불구하고, 크레아틴의 상업적 제조 과정에서 생성되는 첨가물, 성분 또는 오염 물질이 문제를 일으킬 가능성이 있습니다.