좋은 척추 정렬 유지하기
척추에는 자고 있거나 서 있거나 걷고 있는지 여부에 관계없이 적절하게 유지되어야 하는 몇 가지 작은 곡률이 있습니다. 정렬이 잘못되면 통증, 불편함, 자극 및 부상이 발생할 수 있습니다. 잠을 잘 때는 다음 규칙을 따르세요.
- 등을 대고 자거나 옆으로 자세요
- 엉덩이와 무릎을 살짝 구부린다.
- 허리 지지대와 무릎 지지대 사용
- 적절한 쿠셔닝을 찾아보세요
- 제대로 호흡하고 긴장을 풀어라
최적의 척추 건강을 위한 수면 자세
- 옆으로 누워 잘 때에는 한쪽 팔을 옆으로 눕혀주세요. 엉덩이와 다리는 구부러지고 정렬되어야 합니다. 위쪽 다리는 골반을 약간 비틀게 하고 아래쪽 허리의 긴장을 증가시킬 수 있으므로 무릎과 허벅지 사이에 베개를 넣어 지지해 줍니다.
- 바로 누운 자세로 잠을 잘 때, 허리 아래에 말아놓은 수건이나 길쭉한 베개를 넣어서 요추의 적절한 곡률을 유지하도록 하십시오.
- 엎드린 자세로 자면 허리와 목에 과도한 압력이 가해지기 때문에 자지 마십시오.
- 단단하고 편안하며 충분한 지지력을 제공하는 베개를 찾으세요. 침대 매트리스도 충분히 단단해야 합니다. 잠잘 때 척추 정렬을 왜곡시키는 매우 부드러운 매트리스는 피하세요.
기타 수면 팁
- 잠들기 전에 호흡을 관찰해보세요. 어떤 사람들은 밤에 척추 정렬이 제대로 이루어지지 않아 호흡 곤란을 경험합니다.
- 시각적 자극과 이미지를 통해 긴장을 푸는 방법을 알아보세요. 잠들기 10분 전에 명상을 연습하세요.
- 집에서 바로 마사지를 받거나 침술 및 지압과 같은 치료법을 시도하여 압박점을 완화하고 등과 척추 전체의 순환을 개선할 수도 있습니다.
- 마사지를 받기 전에 밤에 수면을 취하면 더욱 편안해질 것입니다. 잠들기 전 우유나 물 한 잔을 마시고 방광을 비워 방해받지 않는 잠을 자세요.
또한 잠잘 때 머리 위치가 어떻게 되는지 살펴보세요. 머리는 척추와 정렬되어야 통증과 부상을 예방할 수 있습니다.