이것이 대부분의 다이어트자를위한 방법입니다.
체중 감량을 원한다면 다이어트를 중단하십시오. 이것이 미국 심리학자에 발표 된 최근의 연구에 의해 도달 한 결론입니다. 다이어트에 대한 수많은 연구를 검토 한 후 UCLA 연구원들은 다양한식이 요법으로 단기 체중 감소 (최대 약 6 개월)를 달성 할 수 있다고 결론지었습니다. 문제는 모든 다이어트 자의 3 분의 2가식이 요법에 관계없이 4-5 년 이내에 잃어버린 체중을 회복한다는 것입니다. 연구원들은 그들이 조사한 많은 연구에 사용 된 보고서 방법이 좋지 않기 때문에식이 성공률이 실제로 이것보다 낮을 수 있다고 추측합니다 .
이것은 2004 년에만 미국인들이 다이어트 제품과 자조 책에 460 억 달러 이상을 소비했다고 생각할 때 특히 어두운 일입니다. 이것을 모든 미국인의 3 분의 1은 과체중이고 3 분의 1은 비만이라는 사실과 결합하십시오. 즉,이 나라의 성인 3 명 중 2 명이 건강한 체중이 높다는 것을 의미합니다! 분명히 무언가가 작동하지 않습니다.
다이어트도 매우 비쌉니다.
2005 년 Forbes.com에서 발표 한 기사에서 가장 인기있는 다이어트 중 10 개가 다이어트자가 일주일 동안이 다이어트 중 하나를 따르기 위해 음식에 소비 한 금액을 결정하기 위해 검사되었습니다.* 비교 방법은 다음과 같습니다.
Jenny Craig …………. $ 137.65
Nutrisystem ………….. 113.52
Atkins ………………….. 100.52
체중 감시기 …….. 96.64
구역 ……………………… 92.84
Ornish …………………… 78.74
사우스 비치 …………… 78.61
슬림 빠른 속도 ……………….. 77.73
설탕 버스터! ………… 69.62
지하철 …………………. 68.60
*이 수치는 NYC의 식량 비용을 기준으로 계산되었으며 6 개월에 걸쳐 평균적으로 시작 요금과 필요한 책 또는 기타 자료를 포함합니다.
꽤 놀랍습니다.
이러한 다이어트가 궁극적으로 실패한 이유는 종종 과식의 근본 원인이 다루지 않기 때문입니다. 초점은 모두 칼로리 계산, 지방 제한, 탄수화물 자르기, 오후 7시 이후에는 먹지 않거나 다른 전술에 중점을 둡니다.
당신이 베테랑 디에있는 사람이라면, 당신이 과식하는 이유에 대해 몇 분 동안 생각하십시오. 스트레스를받을 때 당신이 돌리는 것입니까? 당신은 당신의 감정을 표현하고, 대신 감자 튀김과 밀크 쉐이크로 그들을 채우지 않습니까? 벤과 제리, 주름의 가방과 좋아하는 TV 프로그램과 야간 데이트가 있습니까?
다음 질문을 반영하면 도움이 될 수 있습니다. 어떻게 먹고, 빠르거나 느리게 먹나요? 앉거나 이동 중에 먹습니까? 혼자 또는 다른 사람과 함께 먹습니까? 배가 고프지 않을 때 광고가 당신을 먹도록 설득하게합니까? 누군가가 당신이 정말로 원하지 않는 음식을 제공한다면, 당신은 그들의 감정을 아프지 않기 위해 어쨌든 그것을 먹습니까?
대부분의 다이어트는 이러한 질문을 해결하기 시작하지 않습니다. 음식 선택과 식사의 문제를 다루는 것은 새로운 습관을 확립하는 데 시간이 걸리기 때문에 느린 과정이 될 수 있습니다.
다이어트는 비싸고 비효율적 일뿐 만 아니라 최근의 증거에 따르면 뇌 화학에 대해서도 혼란스러워합니다. Cheryl Harte 박사와 Mary Kay Grossman, Rd는 자신의 저서 인 The Feel Good Diet는 빈번한 다이어트가 그들이“Yo-Yo Brain”이라는 조건으로 이어진다고 생각합니다. 스포 케인의 웰니스 워크숍에서 여성들과 10 년간의 일을 통해식이 요법은 신경 전달 물질의 뇌, 식욕과 음식 갈망, 전반적인 기분, 에너지 수준, 대사 및 성욕을 조절하는 화학 물질을 고갈 시킨다고 생각합니다. 세로토닌은 아마도 이러한 신경 전달 물질 중에서 가장 잘 알려져있을 것입니다. 다이어트는 세로토닌 수치가 떨어지면서 피로, 음식 갈망, 기분이 좋지 않아 식욕 조절 문제를 야기합니다. 다시 말해, 요요 다이어트는 요요 뇌를 유발합니다.
다이어트가 효과가 없다면 무엇을합니까?
NYU 교수 인 마리온 네슬레 (Marion Nestle) 교수는“좋은 식단의 기본 원리는 너무 간단하여 10 단어로 요약 할 수 있습니다. 더 많이 먹고, 더 많이 움직이고, 과일과 야채를 많이 먹습니다. 추가 설명을 위해, 5 글자 단어 수정자가 도움이됩니다.
그렇게 간단하다면.