여성은 멀티 스 태커이며 연구자들은 남성보다 더 많은 뇌를 사용하는 경향이있어서 20 분 더 잠을 자야한다고 지적했다. 실질적으로, 낮 동안 멀티 태스킹을 많이하고 뇌를 사용할수록 수면이 많고 뇌와 신체의 필요가 더 많이 쉬십시오 수면안대.
연구에 따르면 여성은 남성과 비교할 때 떨어지고 잠들기가 어렵습니다. 여성은 일주일 동안 잠을자는 약 6 시간 및 44 분으로 남아 있으며, 이는 실제 8-9 시간의 실제 요구 사항보다 적습니다.
적절한 수면을 취하는 것이 필수적이므로, 이것은 모든 여성이 더 좋고 편안한 수면을 취하는 몇 가지 방법입니다.
카페인 감소
단일 복용량의 카페인은 에너지를주고 작업에 적절하게 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 밤 늦게 카페인을 섭취하면 신경계를 자극하고 늦은 밤 휴식을 취하는 것을 피할 수 있습니다. 오후 3 시부 터 오후 4 시까 지 커피 나 다른 카페인 공급원을 피하는 것이 좋습니다. 6-8 시간 동안 혈액에 상승하여 수면이 어려워집니다.
편안한 샤워 또는 목욕
밤에 목욕 전에 따뜻한 샤워를하는 것은 항상 더 나은 수면을 유도하는 가장 좋은 방법으로 간주되었습니다. 침대에 닿기 전에 욕심이 많고 멋지도록 체온을 조정합니다. 스트레스를받은 근육을 진정시키고 이완시키기 위해 5-15 분 동안 적당히 따뜻한 물로 샤워하는 것이 좋습니다. 취침 전에 따뜻한 샤워를하는 것은 모든 여성이 더 나은 수면을 취하기 위해 따라야 할 것입니다.
기술이없는 베드 타임 루틴
전자 가제트에 의해 방출되는 빛은 컴퓨터, 랩톱, 휴대폰, 태블릿 또는 텔레비전 일 수 있습니다. 멜라토닌 호르몬의 생산을 억제하고 수면에 도움이 될 수 있습니다. 기술의 발전이 파자마에 해를 끼치 지 않도록하십시오. 자루에 부딪히기 전에 최소 30 ~ 45 분의 가제트가없는 전환 시간을 소비하십시오.
강렬한 운동
잠들거나 잠들기를 원하는 사람들에게는 적절한 시간 동안 잠을 자고있는 사람들은 신체 운동을 고려해야합니다. 운동은 스트레스를 줄이고 피곤하여 번거로운 수면 장애를 일으키지 않도록 도와줍니다. 몸의 메커니즘에 따라 운동 시간을 선택하는 것이 옳습니다. 일부는 밤에 늦을 수 있으며 다른 일부는 일출 중에있을 수 있습니다.
당신을 풀기 위해 오른쪽 나이트웨어
당시의 복장을 입을 수있는 기회, 일명 잠옷은 편안하고 진정적인 자세로 당신을 데려 올 것입니다. 대부분의 나이트웨어는 가장 부드러운 모달 원단으로 만들어지며 성격에 맞는 올바른 인쇄물과 색상이 있습니다 (즉 파자마, 파자마, 컬러 잠옷 등). 머지 않아 모든 사람들이 아늑한 밤에 더 잘 빠지게하는 완벽한 캡슐 옷장을 만들 때 모든 사람들이 집착 할 시간이있을 것입니다. 최고의 나이트웨어를 얻는 것은 숙녀가 필요한 것입니다.