광고 어떤 사람들은 매일 체육관에서 수많은 시간을 보내고 기절할 때까지 다리미를 펌핑하지만 여전히 원하는 결과를 얻지 못합니다. 근육을 키우려면 웨이트 트레이닝을 최대한 많이 해야 한다는 초보자들의 흔한 오해가 있습니다. 그러나 진실은 보디빌딩에는 단순히 역기를 드는 것보다 더 많은 것이 있다는 것입니다. 실제로 이는 식이요법, 휴식, 회복과 같은 다양한 요소의 조합입니다. 다음은 귀하가 항상 원했던 근육질 몸매를 얻는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 유용한 팁입니다 미사크로스핏.

무겁게 가거나 집에 가십시오.

근육 성장을 자극하기 위해 명심해야 할 가장 큰 요소 중 하나는 실패할 때까지 훈련하고 무거운 중량으로 근육에 과부하를 가해야 한다는 점이다. 이것이 없으면 신체는 섭취하는 추가 칼로리를 순수 근육량으로 전환할 이유가 없습니다. 운동 루틴의 대부분은 복합 운동으로 구성되어야 합니다. 이러한 운동에서는 여러 근육이 사용되어 더 무거운 중량을 들 수 있기 때문입니다.

탄수화물 섭취량을 늘리세요.

벌크업 단계에서 탄수화물 섭취량을 늘리는 것을 두려워해서는 안 됩니다. 왜냐하면 탄수화물은 신체의 연료 역할을 하고 근육을 키우고 고강도 운동을 수행하는 데 필요한 에너지를 제공하기 때문입니다. 추가 탄수화물 섭취가 체지방으로 전환되는 것을 방지하려면 운동 직전과 직후에 대부분의 탄수화물을 섭취해야 합니다. 왜냐하면 이때는 신체에 많은 에너지가 필요하고 탄수화물이 운동 중에 전환될 가능성이 가장 적기 때문입니다. 체지방에. 최고의 탄수화물 공급원에는 현미, 오트밀, 고구마, 통밀빵 등이 있습니다.

충분한 수면을 취하십시오.

수면은 신체가 성장하고 호르몬 수치가 최적화되는 시기이므로 적절한 근육 발달을 위해 매우 중요합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 이화 상태로 들어가게 되고, 원하는 근육량과 정확히 반대되는 근육량을 잃기 시작합니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 밤 최소 8시간의 수면을 취해야 합니다.