운동을 할 필요가 없어야합니까? 아니면 다이어트를 많이 바꾸지 않아야합니까? 여기에서는 다른 기준에 따라 4 가지 방법을 나열했습니다.
1. 운동을하지 않고 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
엄격한 운동을하지 않고 체중 감량을 원하는 사람들이있을 수 있습니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법에는 다음이 포함됩니다 카무트.
에이. 필요한 칼로리 결핍을 결정하십시오
먼저 기본 대사율 (BMR)이 무엇인지 알아보십시오. 이 값은 신체의 기능을 유지하기 위해 신체가 화상을 입는 칼로리의 양을 결정합니다. BMR 값을 찾을 수 있습니다 . BMR 값과 동일한 칼로리를 소비하면 체중이 유지됩니다. 체중 감량을 위해서는이 칼로리 수보다 적은 양을 섭취해야합니다. 이 수치의 70% 또는 약 1400-1500 칼로리를 소비하는 것이 좋습니다.
비. 필요한 다이어트를 설정하십시오
소비 할 칼로리의 양을 설립 한 후,이 목표를 충족시키기 위해식이 요법을 설계 할 때가됩니다. 아침 식사의 경우 400 칼로리, 점심 700 칼로리, 저녁 식사를 위해 300-400 칼로리.
기음. 자세의 변화
한 사람은 앉는 것에 비해 서있는 칼로리의 두 배를 태 웁니다. 따라서 앉는 것보다 더 자주 서면 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
2. 다이어트없이
다이어트없이 체중을 줄이려면 가장 좋은 방법은 운동 체제를 강화하는 것입니다. 약 2200 칼로리를 섭취하고 BMR이 2000이라고 가정하면 6 일 만에 1 파운드를 잃기 위해 800 칼로리를 태워야합니다. 하루에 약 2 시간 동안 웨이트 트레이닝 또는 심장 운동을 혼합하여이를 달성 할 수 있습니다.
3. 운동과 다이어트없이 체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
그러나 운동과 다이어트없이 체중 감량을 원한다면 어떻게 생각하고 있을지도 모릅니다. 그게 가능합니까? 대답은 예입니다. 비록 생활 방식이 바뀌는 것을 의미 할 수 있습니다.
우리 몸은 자연스러운 메커니즘을 가지고있어 당일 활동 중에 손상된 모든 세포를 복구 할 수 있습니다. 그렇게하려면 몸이 엄청난 양의 칼로리를 태워야합니다. 많은 수면 과학 연구에 따르면이 과정은 우리가 깊은 수면에있을 때만 오후 10시에 시작됩니다. 멜라토닌을 방출하여이를 수행합니다. 이 호르몬의 생산은 12 일 자정에 정점에 이르며 오전 2시에 완전히 멈출 때까지 꾸준히 감소합니다.
따라서 늦은 밤을 유지하는 사람들은 오후 10 시까 지 깊은 잠을 자야합니다.
또한, 당신은 또한 앉는 것에 반대 할 수 있습니다. 가능할 때마다 들어 올리는 대신 계단을 복용하면 엄청나게 도움이됩니다.
4. 필요한 것이 무엇이든 빨리 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
많은 체중을 줄이려는 야심 찬 계획이 있고 짧은 시간 안에 위의 모든 것을 일관되게 따라야하며 목표를 달성 할 수 있습니다. 요약,
에이. 칼로리 소비를 1500 칼로리 이내로 제한합니다.
비. 심장 운동 및 웨이트 트레이닝은 하루에 1-2 시간 동안 훈련을합니다.
기음. 매일 오후 10 시까 지 일찍 자면서 라이프 스타일을 약간 변경합니다.
디. 기회마다, 예를 들어 지하철이나 버스에 앉기보다는 서 있도록 선택하십시오.
이자형. 몇 달에 한 번씩 해독 루틴을하십시오. 해독 루틴은 일반적으로 5-10 일 사이에 지속 되며이 기간 동안 야채, 구아바 및 물과 같은 고 섬유질 과일 만 소비합니다. 이것은 신진 대사를 복구하고 칼로리를 더 빨리 화상을 입는 데 도움이됩니다.
따라서 성향에 따라 체중 감량 방법.
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