말도 안되는 근육 강화 계획을 간단하게 실행하면 빠르게 결과를 얻을 수 있습니다. 제가 막 시작했을 때 근육을 키우기 위해 애쓰는 다른 많은 초보자들이 갖고 있는 것과 동일한 질문을 받았습니다. 불행하게도 나 역시 역도를 처음 접하는 대부분의 사람들이 저지르는 것과 똑같은 흔한 실수를 저질렀습니다. 근육량을 늘리는 데 있어 매우 흔하면서도 중요한 실수를 피할 수 있다면 상황을 빠르게 바꿀 수 있고 실제로 몇 가지 결과를 볼 수 있습니다 성신여대헬스장.
과도한 훈련은 아무데도 도움이 되지 않습니다
피트니스 잡지에 나오는 운동을 보면 가장 먼저 눈에 띄는 것은 근육을 키우는 방법이 체육관에서 신체 부위당 8~12세트를 하고 일주일에 6일 훈련하는 데 많은 시간을 보내는 것이라는 것입니다. 소위 고급 리프터의 경우, 진지하게 근육을 키우려면 하루에 두 번 훈련하거나 분할 루틴을 수행하는 것이 좋습니다. 이 출판물에서는 독자들에게 근육을 크게 늘리는 유일한 방법은 더 많이 훈련하는 것이라고 조언합니다. 이러한 유형의 조언은 역효과를 낳고 과도한 훈련을 초래하며 많은 사람들이 근육을 늘리려는 목표를 달성하려는 잘못된 길로 향하게 만듭니다. 당신이 유전적으로 재능이 있거나 스테로이드를 복용할 계획이 없다면 근육 잡지에 나오는 대부분의 루틴은 과도한 훈련으로 이어질 것입니다. 과도한 훈련은 너무 자주 훈련하거나, 너무 오랫동안 훈련하거나, 이전 운동에서 몸이 완전히 회복되지 않아 다시 체육관에서 운동하게 될 때 발생합니다. 신체가 과도하게 훈련되면 최대 근육 성장이 일어나지 않습니다.
양질의 칼로리 부족
대부분의 사람들이 순수 근육량을 늘리는 것을 막는 가장 큰 이유는 양질의 칼로리를 충분히 섭취하지 않는 것입니다. 간단히 말해, 적절한 시기에 적절한 영양소를 충분히 섭취하지 않으면 훌륭한 운동 루틴을 갖고 있더라도 근육이 생성되지 않을 것입니다. 근육이 성장하고 커지려면 칼로리 과잉이 있어야 합니다. 몸에 지방이 적은 단백질, 복합 탄수화물, 필수 지방을 공급해야 합니다. 즉, 피자와 크래커를 3,000칼로리 먹는 것은 연어와 야채를 3,000칼로리 먹는 것과 같지 않다는 뜻입니다. 매끈한 외모를 갖고 싶지만 뚱뚱해지고 싶다면 피자와 크래커를 선택하세요. 그러나 목표가 순수 근육량을 늘리는 것이고 실제로 운동하는 것처럼 보이려면 단백질, 탄수화물 및 좋은 지방이 풍부한 균형 잡힌 식사를 섭취해야 합니다.
휴식을 취하지 않으면 이득도 없습니다
많은 사람들이 운동을 시작할 때 저지르는 일반적인 오해는 운동을 하는 동안 근육이 성장하고 커진다는 것입니다. 이것은 잘못된 것입니다. 근육은 체육관에 있을 때가 아니라 쉴 때 성장하고 커집니다. 따라서 충분한 수면을 취하지 않고 운동에서 회복하지 못하면 최적의 근육 성장을 얻을 수 없습니다. 수면을 통해 신체는 테스토스테론을 방출하고 성장 호르몬 수치는 잠들고 나서 약 30~45분 후에 상승하기 시작합니다. 말할 필요도 없이, 이것들은 근육을 키우고 회복하고 체육관으로 돌아가 다시 훈련할 수 있는 중요한 요소입니다. 충분한 수면을 취하는 데 있어서 대부분의 사람들은 밤에 약 8시간의 수면을 취하는 것이 도움이 될 것입니다.
당신은 이러한 실수를 저지르고 있습니까?
근육을 키우는 데 어려움을 겪고 있다면 운동 일정을 포함한 일상 생활을 평가해야 합니다. 훈련 루틴으로 인해 다시 훈련하기 전에 각 신체 부위가 완전히 회복되지 않으면 신체가 과도하게 훈련된 것일 수 있습니다. 운동에 활력을 불어넣을 뿐만 아니라 최적의 근육 성장을 촉진하기 위한 과도한 칼로리를 섭취할 만큼 충분한 단백질, 복합 탄수화물 및 필수 지방을 섭취하지 않으면 근육을 늘릴 가능성이 거의 없습니다. 마지막으로 운동 사이에 충분한 수면과 휴식을 취하고 있는지 스스로에게 물어보세요. 체육관에 가는 것이 피곤하다면 이전 운동에서 회복되지 않았기 때문입니까? 이러한 중요한 조정을 수행하고 이러한 일반적인 실수를 피하면 근육량을 늘리기 위한 간단하고 말도 안되는 근육 강화 계획을 세울 때 세상에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.