컴퓨터, 스마트폰, 심지어 집에 있는 LED 조명과 같은 장치는 위험한 청색광을 방출합니다. 디지털 화면을 장시간 응시하면 이 빛에 과다 노출되어 건강과 생활 방식을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 특히 잠자리에 들기 전에 이 빛에 노출된 경우, 그것이 얼마나 위험할 수 있는지 이해해야 합니다.
부정적인 영향
블루라이트는 잠에 드는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있는 고에너지 가시광선입니다. 이러한 광선은 또한 건전하고 편안한 수면에 필수적인 REM(빠른 안구 운동) 수면을 감소시킬 수도 있습니다. 이는 디지털 화면에서 밤늦게 일하는 성인들에게 흔히 발생하는 문제입니다.
이 빛은 항상 수면 패턴을 방해하는 것과 관련되어 있으며 멜라토닌 수치에 의해 조절되는 수면-각성 주기라고도 알려진 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있습니다. 밤이 가까워질수록 체내 멜라토닌 생산량이 증가하기 시작합니다. 잠들기 2~3시간 정도 전부터 시간을 늘려 숙면에 도움을 줍니다. 그러나 블루라이트는 이 호르몬의 생성을 감소시켜 잠에 드는 능력을 변화시킬 수 있습니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 3시간 전에는 이 블루라이트를 피해야 합니다.
수면 장애 외에도 이 빛에 과도하게 노출되면 우울증과 다양한 심혈관 질환이 발생할 수 있습니다. 보다 일반적인 장기적인 영향에는 눈의 피로, 편두통, 심한 목과 어깨 통증이 포함될 수 있습니다. 따라서 급성 질병이나 상태가 발생하기 전에 가능한 한 빨리 이러한 광선에 대한 노출을 제한해야 합니다.
노출을 제한하는 방법은 무엇입니까?
블루라이트 차단 렌즈를 착용하는 것은 디지털 화면에서 방출되는 블루라이트의 양을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 이 렌즈는 일반적으로 오후 6시 이후 어둠 속에서 디지털 화면으로 작업하는 사람들에게 권장됩니다. 이 안경을 구입하는 것 외에도 잠자리에 들기 전에 청색 광선의 부작용으로부터 자신을 보호하기 위한 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다. 당신이 무엇을 할 수 있는지 살펴보겠습니다:
- 잠자리에 들기 최소 2~3시간 전에 화면 전원을 끄세요.
- 시스템에 조명 필터 앱을 사용하세요
- 빨간색 조명은 멜라토닌과 생체리듬에 가장 적은 영향을 미치므로 욕실이나 침실에서는 희미한 빨간색 조명을 사용하세요.
- 밤에 잠을 잘 자고 기분과 주의력을 향상하려면 햇빛을 충분히 쬐세요.
블루라이트가 건강에 해롭다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 다행히 위에서 언급한 예방 조치, 특히 고품질 안경을 사용하면 이 빛의 부작용을 쉽게 완화할 수 있습니다. 빠르고 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 그래서, 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 블루라이트 차단제를 구입하여 블루라이트의 부작용으로부터 자신을 안전하게 보호하세요.