이갈이 장애를 겪고 계시다면 그 증상과 부작용, 집에서 할 수 있는 치료법, 수면 중 이갈이에 대한 최선의 치료법에 대해 알아두셔야 합니다. 여기서는 이 건강 장애를 예방하는 데 필요한 모든 것에 대해 논의하겠습니다.
이갈이는 위턱 치아를 아래턱 치아로 악물어 이를 세게 누르면서 무언가를 씹는 듯한 소리를 내는 특이한 과정입니다. 치아를 약하게 만들어 치아가 부러지거나 상실될 수 있으므로 치아에 좋지 않습니다.
그리고 아마도 당신은 깊은 잠에 빠져 있기 때문에 이것을 인식하지 못할 수도 있지만, 당신이 밤에 그들의 잠을 방해하기 때문에 당신 주변에서 자고 있는 사람들은 이 습관에 대해 말할 수 있습니다. 그러나 이갈이의 증상은 아침에 턱이 아프거나 안면 근육이 아프고 민감하거나 흔들리는 치아에 영향을 주어 두통이 있을 수 있고 혀에 자국이나 움푹 들어간 자국이 보일 수 있다는 것입니다.
수면 중에 이가 갈리는 구강 장애에는 여러 가지 이유가 있습니다. 수면 장애, 불안, 우울증, 스트레스, 흡연 및 음주는 이 악물기의 주요 원인입니다. 그러나 연구에 따르면 치아 연삭은 코를 골거나 폐쇄성 수면 무호흡증을 앓고 있는 사람들에게서 주로 발견됩니다.
그러나 과학적 조사 및 연구에 따르면 70% 이상의 사람들이 스트레스와 불안으로 인해 이를 갈거나 이를 악물고 있으며, 스트레스가 많은 작업 환경이 이갈이로 고통받는 사람들의 가능한 원인 중 하나라는 연구 결과도 거의 없습니다. 그러나 이를 제어할 수 있으며 아래에서 이 문제를 해결하는 데 유용한 팁을 찾을 수 있습니다.
#1 회피, 불안 및 우울증
스트레스가 많은 생활 방식과 불안은 밤에 이가 가는 주요 원인 중 일부입니다. 그러므로 불필요한 스트레스를 피하고 마음 속의 불안과 우울증 수준을 낮추십시오. 스트레스에는 이미 위산 역류, 수면 장애, 흰머리 등 다양한 부작용이 있습니다.
스트레스를 줄이려면 아무 생각도 하지 말고 마음 속의 부정적인 생각과 일상 생활을 방해하는 다른 문제를 제거해야 합니다. 스트레스를 극복하기 위해 명상, 요가, 운동을 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 스트레스나 우울증 관련 건강 문제에 대처하기 위해 인지 행동 치료(CBT)를 받아야 합니다.
#2 식품이 아닌 품목을 씹지 마세요
사무실이나 집에서 진지한 메모를 들고 일할 때 펜, 연필, 기타 물건과 같은 식품이 아닌 물건을 손에 들고 씹는 습관을 가진 사람은 거의 없습니다. 음식이 아닌 것을 씹는 것은 치아 변색을 유발할 뿐만 아니라 밤에 깊은 잠에 빠져 있을 때 이를 갈게 하기 때문에 이러한 나쁜 습관 활동을 중단해야 합니다.
#3 근육과 혀를 이완시키는 운동을 하세요
밤에 이를 가는 습관을 줄이려면 턱 근육을 이완시키고 올바른 정렬을 유지하는 데 도움이 되는 혀와 턱 운동을 할 수도 있습니다. 이러한 운동을 하면 턱뼈가 이완되어 전체 부위가 휴식을 취할 수 있게 되며 턱 및 입가와 관련된 위험 및 기타 합병증을 최소화할 수 있습니다.
그리고 이 운동을 수행하려면 입을 크게 벌리고 앞니로 혀를 만지면 됩니다. 이 외에도 자동으로 윗니와 아랫니가 닿지 않도록 더 큰 소리로 문자 “N”을 여러 번 말해볼 수도 있습니다.
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#4 밤에는 마우스 가드와 부목을 사용하세요
밤에 이갈이를 방지하는 또 다른 방법은 밤에 자기 전에 마우스 가드나 부목을 착용하는 것입니다. 이 마우스 가드 또는 부목은 위턱과 아래턱 치아 사이의 물리적 장벽 역할을 하며 악물 때의 충격으로부터 치아를 보호합니다.
마우스 가드를 착용하면 턱이 긴장되는 것을 방지할 수 있으며 연삭 중에 입에서 소리가 나지 않습니다. 맞춤 제작된 고품질 마우스 가드는 꽤 비싸지만 치아 연삭 문제에 직면한 사람들에게는 좋은 선택이 될 수 있습니다. 부드러운 소재로 제작되어 착용하기 편하고 사용하기 편한 소프트 제품을 꼭 구매하세요.
#5 파트너로부터 피드백을 받으세요
밤에 함께 자고 있는 인생의 동반자가 있거나, 밤에 자면서 같은 방을 쓰는 룸메이트가 있다면, 언제, 어떻게 이를 갈는지 피드백을 받을 수 있습니다. 이를 갈고 큰 소리를 내면 그에게 당신을 세게 치라고 말할 수 있습니다.
그러나 독신으로 지내는 경우에는 일상 생활에서 이러한 비정상적인 건강 활동을 극복하는 데 도움이 되는 바이오피드백 요법의 도움을 받을 수도 있습니다. 치아가 맞물리면 입안에 통증이 생기거나 잇몸이 부어 음식을 씹는 데 어려움을 겪을 수 있기 때문입니다.
바이오피드백 치료에서 치료사는 근전도 검사에서 생성된 시각, 진동 또는 청각 피드백을 사용하여 턱과 근육의 움직임을 제어할 수 있는 방법을 보여줍니다. 치아 결착을 단기적으로 완화하는 데 효과적입니다.
연삭 치아 치료
정기적으로 또는 장기간에 걸쳐 치아를 가는 것은 치아에 해로울 수 있으며, 치아가 마모되거나 치아 구조가 바뀔 수 있습니다. 밤새 이를 악물지 않으면 통증을 느낄 수도 있으며, 이로 인해 치과 치료가 필요한 잇몸이 부어오르게 될 수 있습니다.
여기서 자연요법으로도 이갈이를 예방할 수 없다면, 전문 치과의사를 방문하여 다음과 같은 치과치료를 받아야 합니다. 교정치료 그러한 문제를 해결하기 위해. 치과의사는 이갈이로 인한 통증이나 부기를 완화하기 위해 항염증제를 처방할 것입니다. 치과 의사는 또한 이를 갈거나 이가 물리는 것을 방지하기 위해 밤에 잠들기 전에 매일 해야 하는 올바른 운동을 제안할 것입니다.