• 건강한 뼈를 발달시키고 유지하려면 충분한 칼슘이 필수적입니다. 매일 식단에서 유제품, 요구르트, 특히 집에서 만든 음식, 치즈와 생선을 빼놓지 마세요.
• 바나나는 지방 함량 때문에 피하는 과일이지만, 칼슘 함량이 높습니다. 바나나 두 개에는 하루 권장량의 칼슘이 함유되어 있습니다. 칼슘이 함유된 음식에서 칼슘을 흡수하려면 단 음식, 지방이 많은 음식, 차, 커피, 빵류를 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 참깨는 칼슘의 풍부한 공급원이기도 합니다. 참깨 한 줌(약 35g)이면 건강한 치아 유지에 필요한 칼슘을 하루 권장량만큼 섭취할 수 있습니다.
• 비타민 C인 아스코르브산은 감귤류 과일과 채소, 로즈힙, 블랙베리, 키위, 양배추, 피망, 파슬리, 시금치에 풍부하게 함유되어 있습니다. 감귤 주스 한 잔이나 사워크라우트 샐러드에 다진 양파를 곁들여 먹으면 비타민 C 일일 권장량을 충족할 수 있습니다. 양파는 건강한 치아 유지에 필수적인 역할을 하며, 의사들은 양파를 강력한 구강 살균제로 간주합니다.
• 점심 식사 후에는 칫솔질을 할 수 없는 경우가 있습니다. 의사는 과일, 사과, 배, 모과, 심지어 당근을 추천했습니다. 씹는 동안 분비되는 침은 치아를 깨끗하게 하고, 치아는 힘을 들이면 더 많이 씹게 되어 더욱 튼튼해집니다.
• 설탕이 너무 많은 우유 대신 다크 초콜릿은 항균 효과가 있어 충치 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 생선, 견과류, 그리고 간에 함유된 불소는 치아 법랑질을 강화하고 충치로부터 보호합니다.
아름다운 치아와 부러움을 자아내는 미소를 원한다면, 섭취하는 음식에 주의를 기울여야 합니다. 치과에서 치아를 “아름답게” 만들 수 있다는 것은 사실이지만, 이는 자연적인 것이 아니라 인위적인 것입니다.
잇몸을 건강하게 유지하는 방법
전문가들은 건강한 잇몸을 위해 하루에 최소 두 번 양치질을 하고 하루에 최소 한 번 치실을 사용하는 것 외에도 다음과 같은 팁을 권장합니다.