우리는 갈증 뒤에 숨은 과학과 갈증 사이의 연관성을 설명하기 시작했습니다. 탈수 목마를 때 무엇을 먹을 수 있는지 (힌트 Nac 영양제: 물만은 아닙니다)
탈수란 무엇입니까?
쉽게 말하면 탈수증은 수분이 부족한 상태를 말합니다. 그래서, 무엇입니까? 수화 그 다음에? 수분 공급은 신체가 물을 흡수하는 과정을 가리키는 용어입니다. 혼란스러운? 자세히 설명하겠습니다.
인체는 많은 양의 물로 구성되어 있습니다. 이 물은 세포 수준에서 장기 수준까지 존재합니다. 물은 세포 내, 세포 사이, 조직, 기관, 신체의 다양한 시스템, 심지어 혈액 내에 존재합니다.
이 물은 체액 균형, 삼투압 유지, 체내 영양분과 산소 운반, 독소와 기타 수분 물질을 신장, 피부, 호흡계와 같은 다양한 배설 기관으로 보내는 등 다양한 기능을 수행합니다.
신체 신진대사의 중요한 기능은 신체에서 불필요한 폐기물을 내보내는 것입니다. 이렇게 하면 신체가 예상대로 작동하고 건강을 유지하게 됩니다. 물은 다양한 기관을 통해 몸 밖으로 빠져나가는 성분 중 하나입니다.
피부는 체온을 유지하기 위해 땀의 형태로 수분을 남깁니다. 또한 배설 시스템을 통해 소변 형태로 수분을 잃습니다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때, 일정량의 체액이 수분의 형태로 몸에서 빠져나갑니다. 또한, 피부와 호흡기를 통해 소량의 체액이 몸 밖으로 빠져나가는 보이지 않는 땀이라는 현상이 있습니다.
물을 너무 많이 잃었다면 당연히 그 손실을 보상해야 합니다. 마시는 물과 기타 액체는 이러한 손실을 보상하는 데 도움이 됩니다. 물이나 다른 액체를 마시면 소화 시스템과 혈류로 흡수됩니다. 이러한 흡수 과정을 수화라고 합니다.
물 외에도 전해질로 알려진 수화에 또 다른 중요한 구성 요소가 있습니다. 이러한 전해질은 신체가 다양한 필수 기능을 수행하는 데 도움이 되는 하전 입자입니다. 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 염화물과 같은 미네랄은 중요한 전해질 중 일부입니다. 전해질의 중요한 공급원에는 먹는 음식과 물, 과일 주스, 스무디, 전해질 음료 , 스포츠 음료.
수분 공급과 갈증의 관계:
그러므로 모든 존재는 갈증을 느낍니다. 우리는 수분이 충분하지 않을 때 갈증을 느낍니다. 그러면 갈증과 수분 공급 사이에는 어떤 연관성이 있습니까?
우리 모두는 탈수되면 갈증을 느낍니다. 이 과정 뒤에는 과학이 있습니다. 몸에 물이 부족해지면 몇 가지 중요한 변화가 일어납니다. 첫째, 혈액량과 혈압이 감소합니다. 영양소와 노폐물을 운반하는 신체의 능력도 감소합니다. 삼투압이 증가합니다. 신체는 혈압과 신장 기능을 변경하여 탈수를 보상하려고 합니다.
동시에, Lamina Terminalis라고 불리는 뇌의 특정 영역이 작동하게 됩니다. 말단판은 신체의 갈증 반응을 조절하는 역할을 합니다. 몸에 충분한 물이 있는 한 그 부위는 계속 행복합니다. 그러나 체액 수준이 낮아지면 수용체가 활성화되어 갈증 신호를 보냅니다. 그 결과 갈증을 느끼게 됩니다.
따라서 실제로 탈수되면 갈증을 느끼게 됩니다. 그러나 갈증이 항상 탈수의 첫 징후는 아니라는 점을 기억하십시오. 갈증이 찾아올 무렵에는 이미 몸에 수분 부족 현상이 발생한 것입니다. 그렇다면 더 나은 수분 공급을 위한 모범 사례는 무엇일까요? 목이 마르기 전에 물을 마시기 시작하세요. 이렇게 하면 적절한 체액 균형을 유지할 수 있습니다. 특히 체액 균형이 좋지 않은 경우 항상 갈증을 느끼다 .
갈증에 대해 무엇을 할 수 있나요?
목이 마르면 우리 대부분은 물 한 잔을 찾습니다. 하지만, 이것으로 충분할까? 그다지 많지는 않습니다. 이유를 설명해 보겠습니다.
우리는 이미 수분 공급에는 체액과 전해질이라는 두 가지 구성 요소가 있다고 말했습니다. 물을 마시면 수분 요구 사항을 충족하지만 전해질 요구 사항을 항상 충족할 수는 없습니다. 미네랄 워터와 같은 일부 종류의 물에는 일정량의 미네랄이 포함되어 있을 수 있지만 신체의 일일 권장량을 충족하지는 않습니다.
전해질 불균형은 해롭고 많은 원치 않는 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하려면 전반적인 수분 공급을 위한 수분 요구 사항과 함께 전해질 요구 사항을 충족해야 합니다.
수분을 유지하는 방법?
물 외에도 수분을 유지하고 건강을 유지하는 음료와 음식이 많다는 사실을 알면 놀랄 것입니다. 우리는 그중 최고를 나열합니다.
전해질 음료:
병에 담긴 전해질 음료는 완전한 수분 공급의 훌륭한 원천입니다. 이는 수분 공급 요구 사항을 충족하도록 특별히 설계되었으므로 액체, 미네랄, 때로는 비타민 및 기타 영양소의 적절한 균형을 유지합니다.
다음과 같은 천연 전해질 음료 코코넛 워터 , 과일 주스, 스무디는 모두 훌륭한 수분 공급원입니다. 차, 피클 주스 등의 음료를 마셔 수분을 유지할 수도 있습니다.
전해질 식품:
예, 수분을 유지하고 음식을 통해서도 전해질 공급을 얻을 수 있습니다. 신선한 농산물, 살코기, 우유 및 유제품, 견과류 및 씨앗, 치즈가 포함된 균형잡힌 식단을 섭취하면 수분 공급이 유지됩니다. 수박, 오이, 멜론과 같이 수분이 풍부한 음식을 식단에 포함시킬 수도 있습니다.
에너지 음료 및 스포츠 음료:
운동선수, 스포츠맨, 보디빌더, 피트니스 애호가들은 종종 이러한 음료에 의존하여 체력을 유지합니다.
물:
물론 물의 중요성을 결코 과소평가할 수는 없습니다. 값싸고 쉽게 구할 수 있는 이 수분 공급원은 수세기와 문명을 통해 인류를 살아있게 해왔습니다. 있다 선택할 수 있는 다양한 물 – 수돗물, 생수, 정제수, 알칼리수, 생수, 샘물. 각 물에는 고유한 이점과 함정이 있습니다. 쉽게 구할 수 있고 저렴한 물을 선택하세요. 수분을 유지하는 훌륭한 방법입니다. 하지만 조심하세요..물을 너무 많이 마시는 것은 실제로 해로운 . 절제가 핵심입니다!
요점:
목이 마르면 어떻게 해야 하나요? 갈증을 느끼기 전에 물을 마셔보세요. 탈수로 인해 이미 몸이 수분을 공급받는 단계에 이르게 하지 마십시오.
하루에 6~8잔의 수분을 섭취하세요. 완벽한 균형을 위해 전해질 음료와 스포츠 음료를 물과 함께 섭취하세요. 균형잡힌 수분 공급을 위해 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
수분을 유지하세요! 건강하세요!!