따라야 할 10가지 필수 지침은 다음과 같습니다.
1. 부모는 공급망을 담당합니다. 구매할 식품과 해당 식품이 제공되어야 하는 가장 좋은 시간을 결정합니다. 아이들이 부모에게 더 건강한 음식을 달라고 귀찮게 할 수도 있지만, 집에서 어떤 음식을 먹을 수 있는지 결정하는 책임은 부모에게 있습니다. 아이들은 굶지 않을 것이다. 그들은 집에 있는 냉장고와 찬장에 있는 것들을 가져갈 것입니다. 그들이 가장 좋아하는 간식이 가장 건강에 좋지 않은 경우에도 때때로 간식을 구입하여 고갈감을 느끼지 않도록 할 수 있습니다 호두정과.
2 음식을 제공하면 아이들이 먹을 음식을 선택할 수 있고, 먹고 싶은 음식은 무엇이든 선택할 수 있습니다. 아이들은 이 문제에 대해 의견을 제시해야 합니다. 간식과 식사 시간을 규칙적으로 정하세요. 그런 다음 메뉴에서 아이들이 무엇을 먹고 싶은지, 얼마나 먹고 싶은지 결정할 수 있도록 제시해 줍니다. 자유도가 너무 높아 보일 수도 있습니다. 그러나 첫 번째 단계를 따르면 자녀는 귀하가 구매하고 제공하는 식품 중에서만 선택할 수 있습니다.
3. ‘클린 플레이트 클럽’을 중단하세요. 아이들이 충분히 먹었다고 느낄 때마다 식사를 중단하도록 하십시오. 많은 부모들이 깨끗한 접시의 법칙에 따라 자랐지만, 이 접근법은 아이들이 포만감을 느낄 때 자신의 몸을 인식하는 데 도움이 되지 않습니다. 아이들이 포만감과 포만감을 느끼고 이에 반응하면 과식할 가능성이 줄어듭니다.
4. 어릴 때부터 시작하세요. 음식 선호도는 어릴 때부터 형성되기 때문에 다양한 옵션을 제공하는 것이 중요합니다. 아이들은 성장하면서 유아기부터 자신만의 선호도를 형성하기 시작합니다. 아이가 익숙해질 때까지 새로운 음식을 여러 번 제공해야 할 수도 있습니다. 아이에게 한입 먹게 하지 말고, 조금씩 먹여주세요. 나이가 많은 어린이의 경우 한입 맛보라고 요청할 수 있습니다.
5. 아이들을 위한 메뉴를 바꿔보세요. 아이들이 피자, 핫도그, 햄버거, 마카로니, 치즈를 먹고 싶어한다면 어떨까요? 외식하는 동안 자녀가 새로운 음식을 실험해 볼 수 있도록 하십시오. 그들은 새로운 것을 시도하려는 열망으로 당신을 놀라게 할 수도 있습니다. 먼저 주문한 음식을 맛보게 하거나, 맛볼 애피타이저를 주문해보세요.
6. 음료를 마시면 칼로리가 계산됩니다. 달콤한 음료와 탄산음료가 함유된 음료는 영양가 있는 식사를 방해할 수 있는 칼로리의 원천입니다. 우유와 물은 아이들에게 가장 유익한 음료입니다. 주스는 100%이면 훌륭하지만 어린이에게는 많이 필요하지 않습니다. 미취학 아동에게는 하루에 4~6온스면 충분합니다.
7. 과자를 보조 품목으로 만드십시오. 몇 가지 달콤한 간식은 괜찮습니다. 하지만 디저트가 저녁 식사의 유일한 이유가 되지는 마세요. 디저트가 저녁 식사의 주된 이유라면 아이들은 자연스럽게 브로콜리보다 컵케이크에 더 중점을 두게 됩니다. 식품에 대해서는 중립을 유지하십시오.
8. 음식은 사랑을 느끼게 한다는 신호가 아닙니다. 누군가에게 “사랑해요”라고 말할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요. 아이들에게 보상하고 애정을 표현하기 위해 음식을 사용한다면, 아이들은 불안이나 다른 감정을 다루는 방법으로 음식을 사용할 수 있습니다. 과자 대신 포옹, 칭찬, 사랑을 제공하십시오.
9. 아이들은 당신이 하는 대로 합니다. 자신을 롤 모델로 삼고 자신을 위해 잘 먹습니다. 건강한 식습관의 모델이 되고 싶다면, 가능한 가장 긍정적인 모범이 되도록 노력해야 합니다. 건강한 간식을 선택하고 식탁에서 식사를 하며 식사를 거르지 마십시오.
10. 컴퓨터와 TV에서 보내는 시간을 줄이십시오. 이렇게 하면 무의미한 음식을 간식으로 먹는 것을 중단하고 신체적으로 활동적인 생활 방식의 수준을 높일 수 있습니다. TV 시청 시간을 제한한 아이들도 체지방이 감소했다는 연구 결과가 나왔습니다. 컴퓨터와 TV 사용 시간이 제한되면 아이들이 할 수 있는 활동이 더 많아집니다. “화면 시간”을 제한하면 가족과 함께 할 수 있는 시간이 더 많아집니다.
11. 새로운 음식을 계속 소개하세요. 귀하의 자녀는 소개된 음식을 만져서는 안 되며, 괜찮습니다. 음식을 발견하면 새로운 음식을 접시에 여러 번 담아 제시하는 데 10~20번 정도 걸릴 수 있으며, 실제로 먹어보기 전에 먹는 모습을 지켜보면 더욱 그렇습니다. 음식을 맛보라고 압력을 가하거나 한입 먹어보라고 요구하지 마세요. 음식이 준비되면 먹어볼 수 있도록 접시에 담아두세요. 더 많이 밀수록, 더 많은 저항을 받을수록, 더 적은 저항을 받게 됩니다.